Si ya has logrado tener una rutina diaria saludable, no dejes que el feriado de Carnaval haga que pierdas esos hábitos que te han hecho tanto bien. Para disfrutar al máximo y continuar cuidando tu bienestar, es clave anticiparse y planificar. Desde establecer horarios para las comidas hasta organizar tu actividad física, pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia a la hora de mantener un estilo de vida activo y saludable durante las vacaciones.
Clara Valderrama, Nutricionista Dietista y miembro del Consejo Consultor de Herbalife, comparte consejos prácticos para mantener tus hábitos saludables sin renunciar a la diversión.
Presta atención a tu alimentación:
- Antes del Carnaval: Prepara menús equilibrados, controla el tamaño de las porciones y procura tener horarios para tus comidas. Reduce el consumo de grasas saturadas, frituras, salsas y aderezos altos en grasa. Además, limita los azúcares presentes en postres, helados o golosinas.
- Durante las festividades: Modera el consumo de grasas, azúcares y bebidas alcohólicas, y opta por proteínas magras como pollo o pescado. Incorpora frutas y verduras beneficiosas por su alto contenido de fibra, vitaminas y minerales, elige bebidas bajas en calorías para mantenerte hidratado, y prefiere bocadillos ricos en proteínas para prolongar la saciedad.
- Después del Carnaval: Retoma tu rutina alimenticia y de actividad física lo antes posible para no perder el hábito. No te saltes las comidas ni restrinjas grupos de macronutrientes; hacerlo puede llevarte a una ingesta excesiva en la siguiente ocasión de comida.
- Además, recuerda que la hidratación en todo momento es un factor clave. Opta por agua, bebidas bajas en calorías, té verde o infusiones con aloe, limón, jengibre o cúrcuma para mantenerte hidratado.
Importancia del sueño y del descanso:
- El descanso adecuado, entre 7 y 9 horas diarias, es esencial para la recuperación del cuerpo y el bienestar integral. Si las horas de sueño disminuyen durante el Carnaval, encuentra momentos para descansar durante el día. Actividades como la relajación o una meditación corta pueden ayudarte a recuperar energía.
Mantente activo:
- Aunque sea difícil seguir tu rutina de ejercicio habitual durante las festividades, busca alternativas. Puedes dar una caminata al aire libre, bailar o incluso realizar rutinas cortas siguiendo una app o canal de ejercicios.
- Anticipa los cambios que las festividades traen consigo. Organiza tu alimentación, actividad física y descanso para retomar tu rutina rápidamente y evitar desequilibrios o malestares por excesos.
